很多家长只关注扁平足，却很少留意高弓足。高弓足比扁平足更容易被忽略，但长期下来会引发疼痛、崴脚、步态异常，甚至影响下肢和体态。

 

一、什么是高弓足

 

高弓足，简单说就是足弓过高、脚底中间拱起明显，站立时只有前脚掌和脚后跟接触地面，脚心悬空严重，脚掌中部几乎碰不到地面。

 

二、高弓足典型外观&表现

 

 

孩子日常表现

 

1. 走路容易累、脚掌疼、前脚掌刺痛，不爱长时间走路、跑步

2. 极易崴脚，脚踝不稳，经常扭脚

3. 走路踮脚、步态僵硬，跑步姿势不协调

4. 小腿后侧肌肉紧绷、僵硬，容易抽筋

5. 长期可能出现膝盖内扣、骨盆歪斜、高低肩等体态问题

 

三、高弓足主要类型

 

1. 柔韧性高弓足

放松站立时足弓高，用力按压脚心、被动掰动足部时，足弓可以下压变平，多为肌肉紧张、肌力不平衡导致，干预效果好。

2. 僵硬性高弓足

无论怎么掰、按压，足弓都无法放平，多是骨骼畸形、神经肌肉问题（如腓骨肌萎缩症等）导致，需要尽早专科评估。

 

四、为什么会出现儿童高弓足

 

1. 先天因素：先天骨骼发育异常、家族遗传，部分和神经系统发育相关

2. 肌力失衡：足底、小腿后侧肌肉过紧，小腿前侧、足背肌肉无力，牵拉形成高弓

3. 后天习惯：长期踮脚走路、坐姿不良、长期穿过硬过紧的鞋子

4. 其他诱因：足部外伤、脑瘫、脊髓发育问题等，会继发高弓足

 

五、居家简单自查方法

 

1. 湿脚印法

脚底沾水踩在白纸/地面上，正常脚印中间有少量连接；高弓足脚印只有前掌和后跟两部分，中间完全断开。

2. 按压测试

轻轻按压孩子脚心拱起处，柔韧性高弓足可压平；僵硬性高弓足按压不动。

3. 观察步态

看孩子走路是否踮脚、脚跟内翻、频繁崴脚，脚趾是否蜷缩变形。

 

六、日常改善和居家训练

 

放松拉伸（每天做，缓解肌肉紧绷）

 

1. 小腿后侧拉伸：靠墙弓步，后腿伸直脚跟贴地，拉伸腓肠肌，每侧30秒

2. 足底筋膜放松：光脚踩泡沫轴/网球，缓慢滚动脚心，放松紧张筋膜

 

力量训练（强化稳定肌群）

 

1. 脚趾张开练习：用力张开所有脚趾，保持5秒放松，重复20次

2. 抓地放松练习：用脚趾轻抓地面，再放松，锻炼足部控制能力

 

穿鞋&日常注意

 

1. 选鞋头宽松、鞋底软硬适中、前掌有缓冲的鞋子，拒绝尖头鞋、硬底鞋、高跟鞋

2. 不要盲目随意选择矫正鞋垫，高弓足鞋垫和扁平足完全不同，需定制

 

七、什么时候必须就医

 

出现以下任意情况，及时到儿童骨科/足踝专科检查：

 

1. 6岁以上高弓足明显，按压无法放平，属于僵硬性高弓足

2. 频繁崴脚、走路脚掌持续疼痛、前掌老茧严重

3. 脚趾变形蜷缩、步态异常，影响跑跳和日常活动

4. 伴随小腿肌肉萎缩、走路无力、体态歪斜、长短腿

5. 家族有高弓足、神经肌肉类病史

 

       吉林省妇幼保健院副主任郝鹏锴带领董砚、王兵等年轻团队深耕高弓足的筛查诊断和治疗，科室步态分析仪器快捷有效筛查足弓异常，已经帮助多名儿童矫正足型异常问题。