健康教育

《黄帝内经》云：春夏养阳，秋冬养阴。夏季天地阳气最盛，人体的阳气全部浮越于体表、毛孔常开、气血外散，体内脏腑反而虚寒、阴气内伏，这就是“夏月伏阴”。

简单理解：

• 外表：出汗、怕热、皮肤温热

• 内里：脾胃空虚、阳气偏弱、寒邪易侵

此时若过度贪凉，风寒湿邪直中脾胃、肌表，就会形成阴暑之证。阳暑是热盛，阴暑是寒凝，一热一寒，治法完全相反，若混淆调理，极易越治越重。

二、阴暑VS阳暑：一眼分清

很多人夏季不适乱喝绿豆汤、吃清热药，实则是寒热用反。

阳暑（热中暑）

• 诱因：烈日暴晒、高温劳作、闷热环境久待

• 核心病机：暑热伤津、阳气耗散

• 典型症状：高热大汗、头晕烦躁、口渴不止、面红目赤、心慌气短

阴暑（寒中暑）

• 诱因：吹冷风、吃冷饮、冲凉水澡、夜间露宿、室内低温

• 核心病机：寒邪束表、湿困脾胃、损伤脾阳

• 典型症状：怕冷无汗、头痛身重、恶心腹胀、大便溏稀、四肢乏力、精神困倦

一句话总结：热出来的是阳暑，凉出来的是阴暑。现代人长期空调办公、贪食生冷，十人夏病，八九阴暑。

三、阴暑最典型的四大症状

日常身体出现这些不适，不是体虚，不是感冒，大概率是阴暑缠身：

1、身重困倦，缠绵乏力

湿寒阻滞气机，清阳不升，整日昏沉嗜睡、四肢沉重，睡醒依旧疲惫，这是阴暑最核心的特征。

2、脾胃失常，腹胀便溏

寒邪直中脾胃，脾阳受损，出现食欲不振、胃部发凉、腹胀恶心、反复腹泻、吃凉即泻。

3、无汗怕冷，反复头痛

毛孔为寒邪所闭，阳气无法外达，怕风怕冷、后背发凉、头部紧痛，不出汗、不发热，与风热感冒完全不同。

4、肩颈酸痛，寒湿痹阻

夏季长期吹空调，寒湿侵入经络，肩颈僵硬、腰背酸痛、关节发沉，是夏季高发的“空调病”，属于阴暑范畴。

四、阴暑为何比阳暑更难好？

1、隐匿性强：没有高热剧痛，多为轻微不适、缠绵不愈，容易被忽视，拖延成慢性脾虚、湿气重；

2、损伤阳气根本：夏季本是养阳之时，寒凉直伤脾肾阳气，夏伤于寒，秋必痎疟，夏天积的寒湿，秋后极易引发咳嗽、鼻炎、体虚乏力、反复感冒；

3、调理误区多：误以为上火、暑热，持续吃寒凉瓜果、清热凉茶，进一步损伤阳气，形成“越清越虚、越凉越湿”的恶性循环。

五、阴暑对症调理：温阳、散寒、化湿

阴暑忌寒凉、忌清火，调理核心：温散风寒、健脾化湿、扶助阳气。

1、饮食调理：温通脾胃，拒绝生冷

✅ 宜吃：生姜、葱白、陈皮、茯苓、山药、红豆等温和健脾、散寒化湿食材

❌ 忌吃：冰饮、冰水果、凉菜、凉茶、绿豆汤、苦瓜等大寒清热之物

2、生活调理：三不贪，护好阳气

• 不贪凉：空调温度不低于26℃，避免风口直吹头颈、肩背、腰腹

• 不贪冷：晨起空腹不喝冰水，餐后不吃寒凉水果

• 不贪静：久坐不动会加重湿寒凝滞，每日适度活动，微微出汗即可散除浅层寒湿

3、中医外调：快速缓解阴暑不适

• 针灸艾灸：医师根据症状调整穴位，温脾散寒、升阳祛湿，改善空调怕冷、脾胃虚寒

六、夏季防阴暑，守住3个养生底线

1、夏不露腹，夏不卧凉：腹部为脾胃居所，最怕夏寒，切勿露脐、睡凉席、地板纳凉；

2、外热内温，顺应养阳：外界虽热，内里脾胃虚寒，饮食以温为主，不耗脾肾阳气；

3、昼出微汗，夜避风寒：白天适度运动出汗，疏泄湿气；夜晚阳气收敛，严防冷风侵袭。

阳暑伤人一时，阴暑伤人一季。

夏日养生，不在于一味清热，而在于护阳守中。避开人为的寒凉之害，温养脾胃、固护阳气，不积寒湿于体内，不仅能安稳度夏，更能为秋冬的气血收藏筑牢根基。

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