健康教育

秋分告别初秋的温燥，转而迎来凉燥当令的气候特点。燥邪最易伤肺，而肺为“娇脏”，喜润恶燥，直接对应人体呼吸道与皮肤状态。此时人体若顺应失当，极易出现典型秋燥症状：口干咽燥、干咳少痰、皮肤干涩瘙痒、口鼻干裂、大便干结。同时昼夜温差骤增，阳气收敛不足，免疫力易下降，风寒之邪易侵入体内，引发感冒、鼻塞、关节发凉等问题。不同于夏季的肆意疏泄，秋分养生的核心准则是收、润、静，收敛外散的气机，濡养耗损的肺阴，平复躁动的心神，达成身心阴阳平衡。

秋分饮食遵循平补润燥、健脾护肺的原则，不似夏季清泄、不似冬季温补，以温润平和为主，兼顾养阴与固脾，避免燥邪、寒凉损伤正气。宜吃：润肺生津、平和养身之物。优先选择性味甘润、入肺脾二经的食材，濡养肺津、补益脾胃，适配秋分凉燥气候。少吃辛辣燥热、生冷寒凉之物。辛辣的辣椒、花椒、烧烤、油炸食品，会加重体内燥气，耗伤肺阴，加剧口干、干咳症状；生冷瓜果、冰饮、凉菜会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，引发腹胀、腹泻、脾胃虚弱，降低机体抗寒能力。

《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋分昼夜均衡，起居作息需顺应阳气收敛、阴气生长的自然规律。

1. 早睡养阴：建议每晚11点前入睡，早睡可帮助身体收敛一日耗散的阳气、涵养阴精，避免熬夜伤阴，加重秋燥乏力、精神萎靡的问题；

2. 早起舒阳：清晨早起，顺应微升的阳气，舒展筋骨、疏通气机，唤醒身体机能；

3. 适度秋冻，重点保暖：秋分遵循“春捂秋冻”原则，不必过早厚衣裹身，适度微凉可锻炼机体耐寒能力。但腰腹、脚踝、肩颈、肺部为薄弱部位，需重点保暖，夜间睡觉务必盖好薄被，避免秋风直吹，防止寒凉入体。

秋季主“收”，运动切忌大汗淋漓、过度耗气，以免宣泄太过，损伤收敛之机，核心遵循动静结合、舒缓适度的原则。适宜选择慢节奏、柔缓的有氧运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽。这类运动可疏通气血、增强心肺功能、提升抗寒免疫力，同时不会过度耗散阳气。运动最佳时段为上午9-11点、下午3-5点，避开清晨寒凉雾气与夜间低温时段。运动后及时擦干汗水、添衣保暖，杜绝吹风受凉。

中医认为“秋对应肺，肺主悲忧”，秋风萧瑟、万物凋零的景象，易使人情绪低落、心神郁结，出现烦躁、焦虑、低落、失眠等“秋悲”情绪。情志失调会直接损伤肺气、阻滞气机，导致脏腑失衡。秋分情志养生重在平和内敛、安神静心。日常可多亲近自然、观赏秋景、静心读书，减少浮躁思虑；遇事沉稳平和，少生气、少郁结，保持心境安宁顺畅，让气机得以正常收敛潜藏。

日常无需复杂调理，坚持按揉3个秋分养生关键穴位，可润肺理气、健脾固元、安神助眠，轻松养护身心：

1. 列缺穴：手腕桡骨茎突上方，肺经核心穴位。每日按揉3分钟，宣肺理气、利咽止咳，改善秋燥咽干、干咳不适；

2. 足三里穴：外膝眼下四横指，健脾益气、调和脾胃、提升免疫力，从根本增强体质，抵御秋邪；

3. 涌泉穴：足底前部凹陷处，睡前搓热双脚按揉，滋阴补肾、引火下行，改善秋燥失眠、体虚乏力。