健康教育

每年10月20日是世界骨质疏松日。2026年世界骨质疏松日中国主题为“骨肌同管，共促健康”，对孕产妇这一特殊群体尤其具有现实意义。

怀孕和哺乳期，是女性一生中钙需求最高的阶段之一。孕期肠道钙吸收率会翻倍，以满足胎儿骨骼发育的需要；哺乳期则更为“慷慨”——每分泌1升乳汁，母体约需付出300毫克钙。如果膳食摄入跟不上，身体会启动“拆骨补血”机制，直接从骨骼中调取钙质来维持乳汁钙浓度。研究显示，哺乳6个月，累计钙丢失可达全身钙量的6%。多数女性的骨量会在断奶后逐渐恢复，但少数人可能因此发生脆性骨折，即“妊娠哺乳相关骨质疏松症”。

值得注意的是，很多孕产妇产检时血钙正常，便以为不缺钙，这其实是一个误区。人体99%的钙储存在骨骼中，血钙正常时骨骼可能已在悄悄“透支”。

在“骨肌同管”的理念下，孕产妇的防护需要双管齐下。营养方面，哺乳期每日钙推荐摄入量为1000至1200毫克，大约相当于500毫升牛奶加150克豆腐加300克绿叶菜，不足部分可用钙剂补充。同时保证维生素D摄入，每天400至800国际单位，或晒太阳15分钟左右。运动方面，产后在医生指导下逐步进行负重有氧运动和抗阻训练，被证实可以显著减缓哺乳期腰椎骨密度的流失。核心肌群和盆底肌的训练，还能改善体态、减少腰背疼痛。（PS：因个人体质不同，详细用药方式请遵医嘱。）

骨骼支撑身体，肌肉驱动行动。对孕产妇而言，守住骨与肌的健康，既是对自己的长远投资，也是给宝宝最好的“钙”世礼物。

健康教育科