保健知识
5月11日是“世界防治肥胖日”，今年的主题是“80亿个理由需要采取行动应对肥胖问题”。肥胖不仅是体型问题，更是全球性的公共卫生挑战。
你可能不知道，肥胖已被世界卫生组织定义为一种慢性疾病。它不仅是糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病的重要诱因，还与多种癌症风险增加相关。我国超过一半的成年人超重或肥胖，这一数字仍在攀升。 那么，如何判断自己是否超重？ 一个简单指标是BMI（体重指数），计算公式为： 体重（公斤）÷身高（米）的平方。 BMI≥24为超重，≥28即为肥胖。 当然，腰围也很关键： 男性≥90厘米、女性≥85厘米，提示腹型肥胖，健康风险更高。
科学管理体重，记住三个关键词：
均衡饮食
减少油炸食品、甜饮料、精制米面的摄入，多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白。不必节食挨饿，每餐七分饱即可。 规律运动 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），把运动融入日常生活。 充足睡眠与良好心态 熬夜和压力会扰乱代谢激素，让人更容易发胖。
体重管理不是短期减肥冲刺，而是一生的健康投资。从今天起，关注自己的体重，也关爱身边胖友的身心健康。少一些偏见，多一份行动，让我们共同奔向更轻盈、更健康的生活。
