健康教育

5月17日是“世界高血压日”。高血压被称为“沉默的杀手”——它往往没有明显症状，却在不知不觉中损害心、脑、肾等关键器官。

一个不容忽视的现实： 我国成年人高血压患病率约为27.5%，也就是说，每4个成年人中就有1个是高血压患者。更令人担忧的是，其中近一半人并不知道自己血压偏高，而知晓自己患病的人群中，血压控制达标的比例也不理想。

血压多少算高？ 在未服用降压药的情况下，非同日三次测量，收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。理想的血压应低于120/80mmHg。

高血压为什么危险？ 长期血压升高，血管壁承受过大压力，逐渐变硬、变脆、长斑块。这会显著增加心肌梗死、脑卒中（中风）、心力衰竭、肾功能衰竭的风险。收缩压每升高20mmHg，或舒张压每升高10mmHg，心脑血管疾病死亡风险就翻倍。

如何预防和控制高血压？

限盐是第一要务。我国居民人均每日食盐摄入量高达10.5克，远超推荐的5克（约一个啤酒瓶盖的量）。减少烹调用盐，少吃咸菜、腊肉、加工肉制品、方便面，学会看食品标签上的“钠”含量。

管住嘴，迈开腿。多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品，减少红肉和饱和脂肪。每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），体重每减10公斤，收缩压可降低5-20mmHg。

戒烟限酒，心态平和。 吸烟和大量饮酒都会直接升高血压，长期精神紧张、熬夜也会让血压居高不下。

问：已确诊高血压怎么办？

答：大多数患者需要长期规律服药，千万不要“血压正常了就擅自停药”。降压药不会成瘾，但血压波动比稳定在高位更危险。同时坚持家庭自测血压，定期复诊。

今天，就去测一次血压吧。 很多社区、药店、单位都能免费测量。了解自己的血压值，是对健康最基本的负责。控制血压，就是守护生命线。